RS的另一個家

其實，當兵前排斥當兵的原因之一，就是體能標準的問題。因為，我一直以為我的體能不夠好，進入軍中會比較辛苦。之所以說「以為」是因為實際上...

先講一下一般的標準好了，在我所服役的部隊，正常假是星期六0800，而要休星期五1800榮譽假則要體能合格才行。合格的標準是：三千公尺要在14:30內才算合格，單槓六下(正手握、滿把，直上直下)，仰臥起坐一分鐘33下(頭與雙肩要三點碰地為一下)。不過若服役未滿三個月則三千公尺標準在15分半，服役一個月單槓要一下，所以半年後才是以六下為標準。

在單槓、仰臥起坐、三千公尺這三個項目中，我覺得最難鍛鍊的是單槓。

一、單槓：

在入伍之前，我曾經以為我這輩子都無法拉單槓了，別說六下了，連一下都很困難。

即使是新訓、砲校受訓的時候同梯的一起鍛鍊伏地挺身，開合跳什麼的，單槓還是零下。所以我曾經很擔心下了部隊後會因為星期六早上才休假，而沒有時間去花蓮看襄。

所幸，我知道有重量訓練這種東西。

在下部隊的第一週，我就帶了雅鈴...ㄜ不是...啞鈴回軍營...只是很輕的六磅。然後每晚躺在床上的時候練習上舉，看能夠忍受多久。接著是著改變角度，可以練到腹肌。也許我的方式不是很正統，懂的朋友可以指正一下。

為什麼要練習能夠舉多久呢？因為單槓拉不上去，有的時候是因為你吊著、光吊著就太吃力了，所以沒有往上拉的餘力。所以一開始只是讓自己能夠吊在上面吊久一點，這也就是為什麼以前的兵如果單槓拉不上去，會被士官命令吊在單槓上不準下來，其實祇是要增強兵的耐力而已。

之所以只有上舉，原因之一是：練啞鈴的時間老兵要睡覺，所以在床上的動作不能太大，要不然會被踢床XD(菜的通常睡上舖，不過現在照建制分配床位後應該就沒有這種問題了)。

每天大概舉個二十分鐘，多少會有效果。接著，一個星期至少拉單槓三次，培養「拉」的感覺，找出身體擺動的韻律。藉由身體稍微的晃動，一挺腰、一拉杆就上去了。

啞鈴的磅數越重可能成效會越好，我兩個星期後就覺得六磅實在太輕，就換成八磅，現在想想，如果一開始就拿十磅的，可能單槓六下的時代會提早來臨。

基本上，就算你是從事文書或者行政，也可以藉由這個方法來讓單槓零下的自己進步到至少六下以上。

我平常練習的時候曾經拉到九下，但是在體能測驗的時候最多只拉到七下，所以熱身和保持平常心很重要。

二、三千公尺：

三千公尺是我最沒有問題的一項，可能是因為昇國中時的暑假每天游泳，至少都游一公里以上，所以體能比較好。也可能是國三準備高中聯考的時候每天跑操場三圈、練氣練出的耐力...總之，長跑一向不是我所害怕的項目。

但我在軍中曾經有段經驗，就是在剛下部隊的時候，其他弟兄已經體能測考完，那時候還和一起下部隊的弟兄被抓去體能活動-跑三千公尺，星期一跑了一次，星期二又跑了一次。還學到了如何避免抽筋的方法：跑完後、把氣換完後，蹲下來雙手抱著膝蓋，試著墊腳尖，可以感覺到腿部的肌肉拉扯的感覺。感覺到酸痛之後，起立，然後重複剛才的動作直到覺得夠了為止。這樣就不會抽筋或者「退腿」。

星期一跑的時候，三千公尺15分鐘，星期二跑完變成14分30，星期三正式測驗的時候是13分35秒。

所以，每天跑，常常跑，只要不受傷，真的會變快。而常跑也可以訓練自己去學習控制呼吸、配速等比較需要實做的東西。

而我之所以一直到將近退伍都還有13分半的實力是因為：我在人事科當文書...每天都上上下下跑來跑去...所以體能一直維持得很好吧！

三、仰臥起坐：

這是我最不擔心，卻也沒什麼好說的項目。一分鐘33下算是一個不算太難的標準，以一般人的腰力、背力、柔軟度來說。記得：做完收操要翻過身子像海豹一樣，讓上半身仰起，這樣一覺睡醒才不會腰酸背痛。

要練仰臥起坐，可能只有仰臥起坐練得到了。最多就是加上伏地挺身吧？(因為伏地挺身對我的意義就是練腹肌。)

總結：剛剛講的只是一般過關的標準，實際上有的部隊會使用評分的方式，只要三項平均過六十分就算及格。而評分表會依照年齡的不同而對同樣的表現給予不同的分數。例如同樣三千公尺跑13分四十秒，27歲就會比22歲的人拿的分數高。至於高多少，就要看表換算。所以我是少數用三千和單槓拉高分數的怪咖...XD，因為仰臥起坐最多就是做到四十下，分數也高不到哪去。

唉，想想自己為了能夠休18假，是死了多少細胞擔心自己過不了體測，又是花了多少心血鍛鍊？只為了能在休假的時候多點時間去看襄。為了能夠隨時應允襄的召喚，所以我努力讓自己的假期時間從星期六08提前到星期五的18。

天，去見襄真的是我動力的主要來源啊...我是曾經那樣的努力著...

只是我下部隊的11月中，其實襄就已經有憂鬱的症狀出現。所以，除了五月或四月(我那段的記憶亂掉了)的某一次外，我從來沒有接到襄的緊急呼喚...

而一個人的假期...感覺起來...好長好長...收假的時候，卻又是那麼地不滿足...

即使是快退伍的現在，我的心還是能回憶起那種遺憾...

收穫？就是認清自己其實四肢健全：酸痛的膝蓋能跑出勝過一般人的成績。自以為因為投球、搬重物廢掉的手臂也可以拉出八九下的單槓。摔過、撞過的腰椎，也可以挺住仰臥起坐的摧殘。

所以，我還真的找不到身體的缺陷好說服自己不用當兵。

P.S.：至於自以為眼睛看不遠、耳朵聽不清的問題，那又是另一個故事了...